مشاوره و زیبایی

بهترین درمان پیشگیری است! این واقعا بهترین چیزی است که می توان در خصوص ریشه کن کردن هر نوع بیماری عنوان کرد. اگر هراس از این دارید که مبادا به چاقی مبتلا شوید باید از بروز آن پیشگیری کنید. برای اینکار می توانید برخی از اقدامات زیر را انجام دهید:

• هر روز وعده صبحانه را میل کنید
• آب زیادی بنوشید
• تحرک داشته باشید
• تماشای تلوزیون را کم کنید
• غذاهای خانگی بخورید
• برای تعطیلات، مراسم ها، گردهمایی ها و … برنامه ریزی کنید
• سبک زندگی خود را سالم تر کنید
• از مصرف مشروبات الکلی پرهیز کنید
• در طبیعت پیاده روی کنید
• چک آپ های پزشکی خود را دنبال کنید
• میوه و سبزیجات تازه بیشتری بخورید
• غذاهای ارگانیک و گیاهی میل کنید
• آهسته غذا بخورید

فعالیت بدنی و ورزش

اکثر دستورالعمل‌های بین‌المللی توصیه می‌کنند که ??بزرگسالان حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند. این یعنی حداقل 30 دقیقه در روز، پنج روز در هفته.

چه پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، یا رفتن به باشگاه، فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید تا تناسب اندام بخشی پایدار از زندگی‌تان باشد.

مدیریت استرس

واکنش هر فردی به استرس متفاوت است، اما شواهد نشان می‌دهد که استرس خطر چاقی را افزایش می‌دهد. استرس مزمن سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش می دهد و منجر به افزایش وزن می شود. همچنین می‌تواند منجر به انتخاب‌های غذایی ضعیف شود، زیرا کورتیزول و سایر هورمون‌های استرس می‌توانند “میل به کربوهیدرات” را افزایش دهند و قضاوت و قدرت اراده را دشوار کنند.

به بسیاری از راه‌های سالم برای غلبه بر استرس نگاه کنید و آنچه را که برای شما بهتر است، بیابید. تمرینات کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفس عمیق میتوانند کمک کننده باشند. به پیاده روی روزانه بروید و به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید، با دوستان خود دور هم جمع شوید یا هر کار دیگری که به شما آرامش و شادی می دهد انجام دهید.

خواب کافی

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها هفت ساعت یا بیشتر خواب را برای بزرگسالان 18 سال و بالاتر و حتی خواب بیشتر برای افراد جوان توصیه می کند. این امر به هدف پیشگیری از چاقی گسترش می یابد.

• اجتناب از کافئین، وعده های غذایی بزرگ و الکل قبل از رفتن به رختخواب.
• ورزش کردن در طول روز.
• اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب آرام، آرامش بخش، تاریک و دمای راحت است.
• پرهیز از نگاه کردن به صفحه‌های نمایش مانند تلویزیون، کامپیوتر و گوشی‌های هوشمند قبل از خواب و در صورت لزوم بیرون آوردن این وسایل از اتاق خواب.
• ایجاد یک برنامه خواب مداوم، رفتن به رختخواب هر شب در یک ساعت مشخص و بیدار شدن در ساعت معین هر روز صبح، حتی آخر هفته ها.

استفاده از مواد غذایی پروبیوتیک و درمان چاقی

مواد پروبیوتیک حاوی باکتری‌هایی هستند که اثرات مفیدی در سلامتی دارند. این باکتری‌ها در روده تکثیرشده و اجازه رشد به میکروب‌های مضر نمی‌دهند. علاوه بر این باکتری‌های پروبیوتیک با ترشح ترکیبات مفید از خود، بر مغز و سایر ارگان‌های بدن تأثیر مثبت دارند و در تنظیم و بهبود عملکرد بدن نقش بسیار موثری ایفا می‌کنند.

تحقیقات اخیر نشان داده است که باکتری‌های پروبیوتیک با بهبود متابولیسم بدن، در رسیدن فرد به وزن مناسب کمک می‌کنند. مصرف غذاهای فیبردار سبب رشد باکتری‌های مفید و مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات باعث رشد باکتری‌های مضر در روده می‌شود. مواد غذایی زیر غنی از باکتری‌های پروبیوتیک هستند:

• ماست
• کلم ترش
• سوپ میسو
• کفیر
• نان خمیرترش
• خیار شور
• مکمل‌های پروبیوتیک

فروشگاه آنلاین و تخصصی سلامتی و زیبایی به شما همراهان گرامی برای کاهش وزن ،
چربی سوزی و درمان سلولیت ژل لاغری هات چیلی را توصیه می کند.

• کرم لاغری هات چیلی فاقد مواد شیمیایی بوده و دارای ترکیباتی کاملا ارگانیک می باشد که به چربی سوزی و کاهش وزن فوری بدون عوارض کمک می کند.
• ژل لاغری هات چیلی، با حمله به سلول های چربی در مدت زمان 2 هفته بدون نیاز به رژیم غذایی یا ورزش کاهش سایز چشمگیری را خواهد داشت.
• علاوه بر این هات چیلی به عنوان کرم ضد سلولیت درمان کننده سلولیت بوده و بدن را سفت کرده و فرم زیبایی به بدن می دهد.
• ژل لاغری هات چیلی ساخت کشور تایوان بهترین گزینه برای لاغری شکم
• درمانی موثر برای لاغری پهلو
• درمانی فوری و موثر برای لاغری شکم و پهلو

چرا پیشگیری از چاقی اهمیت دارد؟

پیشگیری از چاقی نقش مهمی را در حفظ سلامت ایفا می‌کند. چاقی با انواع و اقسام بیماری‌های مزمن ارتباط دارد. از جمله این بیماری‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• سندروم متابولیک
• دیابت نوع دو
• فشار خون بالا
• تری گلیسیرید بالا
• بیماری‌های قلبی
• سکته مغزی
• بیماری‌های کیسه صفرا
• مشکلات مربوط به سلامت جنسی
• کبد چرب غیر الکلی مشکلات روحی و روانی

بنابراین به نظر می‌رسد که با پیشگیری از چاقی و اصلاح سبک زندگی می‌توانید از بروز بیماری‌های نامبرده تا حد زیادی پیشگیری کنید.

ورزش منظم

بعد از اصلاح رژیم غذایی، مهم‌ترین عاملی که می‌تواند به شما برای جلوگیری از چاقی کمک کند، پیروی از یک برنامه ورزشی منظم است. برنامه ورزشی شما باید هم تمرینات هوازی مثل شنا، دویدن، طناب زدن، پیاده روی یا کوهنوردی را شامل شده و همچنین تمرینات مقاومتی مثل تمرین با وزنه یا یوگا نیز در آن گنجانده شود.

تمرینات هوازی می‌توانند روند چربی سوزی را تا حد قابل قبولی تسریع کرده و همچنین سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشند. در طرف مقابل، تمرینات مقاومتی موجب هماهنگی بیشتر بین عصب و عضله و همچنین افزایش توده عضلانی بدن خواهند شد. در پی افزایش توده عضلانی، سوخت و ساز بدن رفته رفته افزایش یافته و نیاز آن به کالری بیشتر می‌شود؛ در نتیجه، شما با حفظ رژیم غذایی خود وزن کم خواهید کرد و یا با بیشتر خوردن چاق نخواهید شد.

خواب شب کافی

خواب شب خوب یکی از عوامل کلیدی سلامتی است و همچنین تاثیر زیادی در رسیدن به تناسب اندام دارد. برخی شواهد و تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که شب‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابند در خطر افزایش وزن و ابتلا به چاقی قرار دارند. این مسئله می‌تواند تا حد زیادی به ایجاد استرس ناشی از بی‌خوابی و ترشح هورمون کورتیزول مربوط باشد.

علاوه بر چاقی، خواب ناکافی در طول شب می‌تواند موجب کاهش توانایی سیستم ایمنی گردد که خود زمینه‌ساز بیماری‌های بسیاری خواهد بود. بنابراین، به منظور پیشگیری از چاقی، عوارض چاقی و یا کاهش وزن، حتما در طول شب بین 7 الی 8 ساعت بخوابید.

کلام پایانی درباره مقاله پیشگیری از چاقی

یک وزن طبیعی برای داشتن وضعیت سلامتی خوب ضروری است. راه‌های پیشگیری از چاقی را به بخشی از زندگی روزمره تان تبدیل کنید. تغییر‌های کوچکی مثل خوردن مقدار بیشتری میوه و سبزیجات و رفتن به باشگاه به صورت هفتگی می‌تواند در پیشگیری از چاقی مفید باشد. در صورتی که می‌خواهید یک برنامه غذایی دقیق داشته باشید می‌توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.